Marta León i la revolució hormonal: el cabell que cau no és drama, és bioquímica (i una mica d’estrès)
Hi ha dies que et mires al mirall i penses: “què li he fet jo al meu cabell?”. Potser el raspall sembla un jardí de tardor, o les puntes s’han posat en vaga. Però segons Marta León, farmacèutica i nutricionista, la resposta no és cosmètica —és hormonal. I això, amics, no es tapa amb sèrum ni amb un clip mono de la perfumeria.
León ho diu clar: “el cabell és un xivat de les teves hormones”. Quan els estrògens i la progesterona decideixen fer-se un *break*, el teu cuir cabellut se n’assabenta abans que tu. Però tranquil·la: no cal mudar-se a una comuna ayurvèdica. El pla de rescat comença per l’esmorzar.
Quan el cabell envia missatges que el teu cos ignora
El que Marta León repeteix a cada xerrada és que “el cabell no cau perquè sí”. És un termòmetre del que passa dins: estrès, dèficits nutricionals o una gestió hormonal digna d’una pel·lícula de terror. A partir dels 40, la producció d’estrògens i progesterona baixa com la bateria d’un mòbil vell, i amb ella també baixa la resistència del fol·licle pilós.
Segons León, aquestes hormones són les que mantenen el cabell fort, brillant i amb ganes de viure. Quan s’esgoten, el cabell es torna fi, trist i sense volum —com després d’un dia de vent a la T-11. I és aquí on entren en joc nutrients que probablement no tens al radar si la teva dieta és més de “bowl instagramejable” que d’equilibri real.
Colina, biotina i ferro: el trio que no surt a Netflix
- Qui: Marta León, farmacèutica i nutricionista
- Què: Consells per cuidar el cabell a partir dels 40
- On: Xarxes socials i xerrades de salut femenina
- Per què: Relació entre hormones, dieta i cabell
Segons León, el fetge és el primer a donar senyals quan alguna cosa no va bé. Quan està saturat, no pot gestionar els estrògens com cal, i això es tradueix en un cabell que cau més que les vendes de xampú miracle. La solució passa per donar-li colina —un nutrient que ajuda el fetge a treballar millor i a mantenir l’equilibri hormonal.
La colina es troba en ous, salmó, pollastre i llegums. Però León va més enllà: “sense ferro, el fol·licle no respira; sense biotina, no fabrica queratina”. És a dir: sense nutrients, el teu cabell és literalment un projecte sense finançament.
Aliments que el teu cabell estimaria (si pogués parlar)
| Aliment | Nutrient clau | Benefici |
|---|---|---|
| Ous | Biotina i colina | Estimulen la queratina i desintoxiquen el fetge |
| Marisc (almeixes, musclos) | Ferro | Oxygena el fol·licle pilós |
| Fruits secs i llavors | Zinc i vitamina E | Protegeixen de l’oxidació i milloren el creixement |
| Salmó i sardines | Omega-3 | Nodreixen des de dins i calmen la inflamació |
| Verdures de fulla verda | Folat i antioxidants | Ajuda al metabolisme dels estrògens |
No és el cabell, són les hormones (i el cortisol, l’infiltrat)
Quan el cabell comença a rendir-se, també ho fa l’ànim. Segons León, la caiguda capil·lar va sovint amb fatiga, pell seca o canvis d’humor. Són avisos subtils del cos dient-te “hola, recordes les hormones?”. I tot i que el ferro o la biotina són essencials, el gran culpable és un vell conegut: l’estrès.
“No serveix de res menjar bé si vius estressada”, diu León, “el cortisol pot fer més mal al cabell que una planxa a 200 graus”. És a dir: pots tenir la millor dieta del món, però si dorms poc i corres tot el dia, el teu cabell ho sap i ho pateix.
Menys drama i més menjar real
Per a Marta León, la solució no està al potet del bany, sinó al plat. “La bellesa comença a la nevera”, diu entre riures. Un menú ric en proteïnes de qualitat, greixos bons i micronutrients pot fer més per la teva melena que tres productes *premium* amb nom francès.
Resumint: més ous i sardines, menys drama i cortisol. I si cal, una analítica per veure el ferro, el zinc i la biotina. Perquè a vegades, el que sembla un “bad hair day” és només un “low estrògens week”.
Per més informació sobre salut hormonal i nutrició femenina, pots visitar la web oficial de Marta León.
Font: xerrades i publicacions de Marta León (2025).
