Nuria Roca té un secret per mantenir-se en forma: no és el gimnàs ni la dieta
Hi ha qui diu que l’únic esport que fa és anar del sofà a la nevera. Però resulta que, a partir d’una edat, el tema del moviment deixa de ser només estètica i passa a ser pura supervivència. I això Nuria Roca ho té més que clar.
La presentadora ha trobat el seu combo perfecte d’exercicis, i no, no té res a veure amb crossfit ni amb fer dominades al parc davant de la teva ex. El seu secret és tan assequible com efectiu... però no el descobriràs fins més endavant.
En un món on sembla que si no corres una marató o no penges fotos fent pes mort amb 80 quilos no comptes com a “fitness lover”, hi ha qui opta per la via més lògica: fer alguna cosa que puguis mantenir sense odiar la teva pròpia existència. Aquí és on entra Nuria Roca, que amb 53 anys ha trobat una fórmula que funciona i que, a sobre, no sona a càstig medieval.
Durant anys l’hem vista provar de tot: sentadilles, saltar a la corda, abdominals... Però al final, com passa amb moltes relacions, res d’això va durar. El que sí va aconseguir enganxar-la va ser una pràctica tan bàsica que molts la menystenen, però que ella ha convertit en la seva religió particular.
I no, no parlem de fer “running” amb cronòmetre i sabatilles de 200 euros. El que fa Roca és tan quotidià com sortir a caminar, però amb un detall clau: caminar amb “mala llet”. És a dir, a bon ritme, amb aquella intensitat que et surt quan estàs emprenyat perquè la N-340 està tallada o perquè t’han tornat a cobrar el cafè amb gel com si fos còctel de disseny.
El poder d’una passa accelerada
Caminar ràpid, més que un esport, és una actitud vital. Segons la pròpia Nuria, surt dos o tres dies a la setmana i es fot deu quilòmetres com qui baixa a comprar el pa. El ritme? Uns 6 o 7 km/h. Que dit així sona a matemàtica, però traduït vol dir que no és un passeig per mirar aparadors: és gairebé un cardio disfressat d’activitat quotidiana.
El millor? Que no requereix disciplina militar. Ella mateixa reconeix que simplement es posa les sabatilles i surt, sense horaris, sense entrenadors cridant i sense l’angoixa d’arribar a objectius absurds. A vegades escolta música, altres truca a algú o escolta la ràdio. Multitasca, però saludable.
El factor natura
Una altra cosa que juga a favor d’aquesta rutina és el contacte amb l’exterior. Roca ho diu clar: caminar entre cotxes i semàfors no és el mateix que fer-ho pel camp o per un parc. I aquí hi ha un punt clau: reduir cortisol, el famós “hormona de l’estrès”. I ja sabem que a segons quins dies de feina, baixar-lo és millor que qualsevol gintònic.
Diversos estudis (com els publicats a l’OMS) coincideixen en què caminar a bon ritme millora la salut cardiovascular, redueix el risc de diabetis i ajuda a la salut mental. Però clar, si a més et serveix per desfogar-te de la reunió eterna de dilluns al matí, millor encara.
No només de passes viu el cos
Tot i això, la presentadora no es limita només a caminar. Aquí entra la segona part de la seva fórmula: el pilates. Dos dies a la setmana, a primera hora del matí, abans que la vida li posi excuses pel davant. I ho fa perquè sap que, per molt que caminar sigui la base, cal treballar la força si vols arribar als 60 sense que tot et faci “crac”.
Amb el pilates, Roca treballa la flexibilitat, la postura i, sobretot, la força del tronc. Moviments lents, controlats, que no semblen gran cosa fins que l’endemà et despertes descobrint músculs que no sabies que existien. A més, és un exercici perfecte per prevenir mals d’esquena i millorar la coordinació, dos clàssics de la mitjana edat.
Un model realista
La gràcia del mètode Roca és que no és un pla pensat per influencers de 20 anys que viuen al gimnàs i mengen “smoothie bowls”. És una rutina realista per a algú amb feina, família i una agenda que no sempre deixa temps per a més. I això, precisament, és el que la fa tan inspiradora.
El missatge és clar: no cal patir per estar en forma. Trobar una activitat que t’agradi i combinar-la amb un mínim de força és suficient per notar resultats, tant físics com mentals. I si, a sobre, pots convertir-la en hàbit, ja tens mig camí fet.
La mala llet com a estratègia
Que Roca parli de caminar amb “mala llet” no és només una broma simpàtica. És, en realitat, una metàfora d’aquella energia que et fa tirar endavant encara que no tinguis ganes. No és només moure el cos, és també una manera de gestionar la tensió, el mal humor o la mandra. I això, al final, és més sostenible que obligar-te a fer crossfit quan l’únic que vols és fer la migdiada.
Més passes, menys excuses
La rutina de Nuria Roca és, al cap i a la fi, una lliçó d’equilibri. Combinar una activitat tan senzilla i barata com caminar amb una disciplina estructurada com el pilates. Res de mètodes revolucionaris ni gurus del fitness: només sentit comú. I potser aquí està la clau de la seva constància.
Així que si busques un mètode per posar-te en forma sense que et sembli un càstig, potser el truc és aquest: camina amb “mala llet” i posa’t una estora de pilates. El teu cos (i el teu humor) t’ho agrairan.
