El que realment fa que perdis pes (no és el que creus)

Si t’has cregut que fer cinta i sortir a córrer fins a no poder respirar és la fórmula màgica per fondre greix… és hora que et plantegis tot el que et van vendre. Potser, mentre tornes del cafè amb gel, has sentit a dir que “has de suar per aprimar-te”. Doncs em sap greu trencar aquest romanticisme del cardio.

Perquè el que segurament ningú t’ha explicat és que la solució està en el que menges… i com ho menges. No hi ha mena de màgia amb les calories, però sí que hi ha trucs intel·ligents que converteixen cada mos en aliat, no rival.

🤔 No és tot cardio, collonades

La Jenna Rizzo, entrenadora amb èmfasi en la pèrdua de pes femenina, va descobrir que una bona sessió de cardio —la típica caminada sense més— no et garanteix la pèrdua de greix si la resta falla. De fet, sentencia que pensava que el cardio era el que li faria aprimar-se, però no és així.

Per què? Perquè el cos és puta mascareta: si no li dones múscul i combustible intel·ligent, et demanarà menjar i no pararàs.

💪 Força, la reina del metabolisme

L’entrenament de força no només millora el to i la figura: construeixes massa magra que cremarà calories fins i tot veient Netflix.

Amenaçar el greix amb hipòtesis? No: és fisiologia pura. Més múscul = major metabolisme.

🍳 Proteïna al matí = bona decisió

Rizzo compara dos esmorzars: un batut de fruita que et deixa famolenc en 2 hores, i un esmorzar ric en proteïnes que t’atura l’apetit fins a mig matí.

Aquest efecte de sacietat és clau: et fa menjar menys, fer menys preses i evitar els escarafalls dolços de mig matí.

🌿 “High Volume Eating”: menja molt, però bé

Aquest concepte consisteix en farcir el plat d’aliments de baixes calories: verdures, fruita, menjar poc processat. Et pots fotre famílies senceres de menjar i no fregues les 300‑400 kcal.

Rizzo ho avala: menjar en volum però amb poques calories.

⚠️ T’ho has cregut tot sobre el cardio?

Aquest mite és de llibre: corrents, fent bici, pujant escales… tot et serveix de cardio, però no és una garantia de perdre greix si la resta de la dieta i entrenament no treballen amb tu.

I aquí ve el “mal de cap”: la majoria es conformen amb la rutina escolar i esperen miracles. No apareixeran.

✅ Quins són els pilars que et salvaran?

Proteïna al primer àpat: sacia, evita bots d’insulina i regula energia.

Entrenament de força: múscul = més calories cremades en repòs.

High Volume Eating: menjar amb gana sense sumar calories “comptades”.

Cardio intel·ligent: complement, no solució.

📌 Com començar sense tornar-te boig/a?

1. Desayuna amb proteïna.

Si no ets dels que s’emocionen amb ous, pots provar amb iogurt grec, formatge fresc, natto, tofu o un bon batut proteic.

2. Dos dies de força i un de cardio intel·ligent.

Posem pressió muscular i aferrem el metabolisme. El cardio que faci bé, amb intenció i controlat.

3. Omple els plats de verdures, fruita i coses no processades.

Fes-te amic/a de les amanides, crues o al vapor. Quan t’ho permetis, afegeix plats importants: pollastre, ou, llenties.

🔚 Resum ràpid

Hi ha qui encara pensa que més cardio = menys greix. Doncs no tan fàcil. L’estratègia de Rizzo es basa en tres pilars senzills però efectius: proteïna, força i volum intel·ligent.

S’ha acabat creure els dogmes: prepara’t per menjar bé, fer múscul i aprofitar el que menges, en lloc de patir pel que fas.

Per si vols contactar amb fonts oficials sobre entrenament o nutrició, mira la Organització Mundial de la Salut i el American College of Sports Medicine.