Les 5 veritats incòmodes del fitness que no t’explicaran al gimnàs
Hi ha dues constants universals: que la N-340 sempre té trànsit i que, després del primer dia de gimnàs, et lleves com si t’hagués passat un tractor per sobre. Però resulta que aquesta mítica relació entre “patiment” i “eficàcia” no és tan clara com ens havien venut.
La nutricionista Boticaria García s’ha cansat de veure com repetim mantras del fitness més vells que la màquina d’aigua del poliesportiu. I, amb el seu estil directe, ha posat el dit a la nafra: cinc mites que tots hem repetit... i que no aguanten ni dos flexions de realitat.
Quan penses en fer exercici, segur que et ve al cap aquella sensació de dolor muscular l’endemà. Les famoses agujetas. El mite diu: si les tens, vol dir que el teu entrenament ha estat bo. Si no, “no has fet res”. Però no: segons Boticaria García, aquest dolor no és un segell de qualitat, sinó el resultat de microlesions musculars. És a dir, que pots entrenar bé i millorar el teu rendiment sense haver d’anar coix durant tres dies.
El mite de les agujetas
Segons l’experta, no cal associar dolor amb progrés. Les agujetas només volen dir que el múscul ha estat sotmès a un esforç poc habitual. Punt. Res a veure amb l’eficàcia real del teu entrenament. I sí, també pots guanyar força i resistència sense aquella sensació de caminar com si fossis de fusta.
Suplements: la fira del placebo
Una altra llegenda urbana del gimnàs és que sense suplements no vas enlloc. Pols de colors, batuts amb noms de superherois i pastilles que prometen miracles. Boticaria García afirma que no són imprescindibles. Si tens una dieta equilibrada, ja tens el que necessites. Els suplements només són útils en casos concrets i supervisats, no per convertir cada entrenament en un anunci de batut proteic.
Entrenar en dejú: el mite del greix cremat
Hi ha qui pensa que aixecar-se a les 6, posar-se les vambes i sortir a córrer sense esmorzar és la fórmula màgica per cremar greix. Doncs tampoc. L’experta explica que fer exercici en dejú no multiplica la crema de greix de manera significativa i, en canvi, pot provocar marejos o rendiment baix. Que sí, que sona molt a ritual “hardcore”, però no és la clau de res.
Com més sues, més aprimes?
Un altre clàssic: “suar és sinònim d’aprimar-se”. Quants cops hem vist gent amb plàstics o dessuadores XXL al gimnàs, com si es preparés per una sauna finlandesa? La suor només indica que el cos regula la temperatura. No té cap relació directa amb la pèrdua de greix. El que perds és aigua... i la recuperaràs tan bon punt beguis.
Estiraments i les seves falses promeses
Estirar està bé, ningú no ho discuteix. Però un dels mites més estesos és que estirar evita les agujetas. Boticaria García ho deixa clar: els estiraments milloren la flexibilitat i ajuden a prevenir lesions, però no fan desaparèixer el dolor muscular. Per tant, millor deixar de fer estiraments amb la il·lusió de sortir-ne indemne.
Un discurs que connecta
El mèrit de Boticaria García no és només explicar el que diu la ciència, sinó fer-ho en un llenguatge que entenem tots. Res de tecnicismes, res d’enfadar-se amb qui s’ha cregut el mite. Simplement, ens recorda que el fitness no és màgia, és constància, bon criteri i, sobretot, sentit comú.
I ara què?
La propera vegada que algú et digui que “sense agujetas no serveix de res”, pots contestar-li amb un somriure irònic i deixar que segueixi creient en contes de gimnàs. Mentrestant, tu ja saps que l’activitat física regular és el que realment compta per la salut, no el patiment gratuït.
Menys mites, menys postureig i més entrenar amb cap. Que al final, no cal sortir del gimnàs fet una “croqueta” per haver entrenat bé.
