Borja Yus, entrenador personal: “Si vius al gimnàs, potser el problema no és el teu bíceps sinó el teu rellotge”
Les bones intencions omplen els gimnasos cada setembre com els rosaris de la mare a finals d’exàmens. L’energia és alta, la playlist és nova i la samarreta diu “No pain, no gain”. Però segons l’entrenador personal Borja Yus, el lema correcte seria més aviat “No rest, no progress”.
Perquè sí, el descans és el gran oblidat del gimnàs. La gent programa rutines, calcula calories, mesura proteïnes… però oblida dormir, estirar o simplement aturar-se. Yus ho diu clar: “Si passes més temps entrenant que descansant, ho estàs fent malament”. I no ho diu per mandra, sinó per ciència.
Quan el gimnàs et fatiga més que la feina
📍 Lloc: Gimnasos de Catalunya
🎯 Objectiu: millorar rendiment sense sobreentrenar
👤 Font: Borja Yus, entrenador personal
🔗 Més info: borjayus.com/
Amb el retorn de les rutines i els propòsits de setembre, els gimnasos es tornen camps de batalla. Hi ha qui hi passa hores, pensant que com més temps, més múscul. Però segons Yus, això és com creure que llegir més ràpid et fa més culte: només t’estàs cansant més de pressa.
Un dels errors més freqüents és reduir massa el temps de pausa entre sèries. “Si descanses només 30 segons, estàs frenant el teu progrés”, avisa. El cos necessita reposar els dipòsits d’energia per rendir igual o millor a la següent sèrie. Sense aquest respir, ni guanyes força ni guanyes massa muscular. Guanyes, això sí, una bona contractura.
El descans també es programa
Segons Yus, els descansos ideals depenen del tipus d’entrenament. Per treballar força amb pesos alts, calen entre tres i cinc minuts de pausa. Si busques resistència o agilitat, pots retallar-ho una mica. Però el principi és clar: com més intens és l’esforç, més temps necessita el cos per recompondre’s.
“No hi ha fórmules universals”, adverteix. Cada persona té la seva condició, objectius i temps disponible. Per això, recomana adaptar les rutines “com un vestit fet a mida, no com una samarreta d’oferta”. Els qui només tenen una hora, diu, han de prioritzar els exercicis més útils i respectar els descansos necessaris, no eliminar-los per fer més sèries.
El descans que no surt al rellotge
El descans no s’acaba quan s’aixeca la barra. Dormir prou hores, menjar bé i deixar passar dies entre sessions són parts igualment essencials. “Dormir menys de sis hores o entrenar cada dia al màxim és com voler córrer amb el fre de mà posat”, explica Yus.
El resultat? Sobrecàrregues, estancament i lesions. I un cos que, en comptes de millorar, et demana una excedència. No és casualitat que cada gener els fisioterapeutes facin la seva “temporada alta”. “La gent creu que el múscul creix mentre s’entrena, però creix mentre descansa”, recorda.
Els tres errors més comuns al gimnàs
| Error | Conseqüència | Solució |
|---|---|---|
| Entrenar massa dies seguits | Fatiga, falta de rendiment, lesions | Programar dies de descans real |
| No dormir prou | Estancament muscular, baixada d’energia | Dormir almenys 7 hores |
| Saltarse l’estirament final | Rigidesa, manca de flexibilitat | Dedicar 10 minuts a estirar bé |
Descansar també és entrenar
El missatge de Yus pot sonar contraintuitiu en una època de rellotges que compten passos i apps que t’avisen si seu massa. Però segons ell, descansar no és rendir-se, és entrenar millor. “Si t’ho prens en sèrio, el descans forma part del pla”, afirma. I és que cap múscul creix sota estrès constant —ni tan sols el de la força de voluntat.
La pròxima vegada que algú et digui que “el dolor és guany”, recorda-li que també hi ha guany en parar. Potser el teu cos no necessita més repeticions, sinó més hores de son.
I si no descanses... el teu cos sí que ho farà per tu
“L’excés d’entrenament és com una multa del teu propi cos”, resumeix Yus. Et deixa sense energia, sense motivació i sense resultats. I això, segons ell, és el veritable fracàs fitness. La bona notícia? Es pot evitar amb una mica de seny i una mica més de sofà.
Per tant, la propera vegada que et sentis culpable per no anar al gimnàs, pensa-ho així: potser avui estàs entrenant el teu descans. I això també compta.
Font: declaracions de Borja Yus (entrenador personal, octubre 2025).
💤 Consells ràpids per descansar (millor que el teu smartwatch)
- 🕒 Programa el descans com si fos una classe de crossfit: si no el planifiques, no el faràs.
- 🛏️ Set hores de son o no hi ha guany: dormir poc no et fa fort, et fa zombie amb malles.
- 📆 Un dia de descans no és perillós: és com una cervesa sense culpa. El teu cos t’ho agrairà.
💬 Segons Borja Yus, “descansar és entrenar millor”. Si t’ho diu el teu entrenador… fes-li cas, no el facis trending topic.
