Estudi revela com varia l'esforç entre bici de muntanya normal i bicicleta elèctrica de muntanya
Les bicis elèctriques de muntanya són per a molts la solució per pujar corriols sense suar la cansalada... o això sembla.
Però, quina diferència real d'esforç hi ha entre una bici normal i una elèctrica? Un estudi recent ho posa sobre la taula, amb dades que no deixen indiferent.
Estudi científic amb un ciclista recreatiu a la muntanya
Un equip liderat pel professor Juan Carlos Redondo Castán, de la Universitat de Lleó, ha realitzat una investigació que no es queda en teories ni laboratoris. Durant 16 setmanes, un ciclista recreatiu va alternar entre una bici de muntanya convencional i una e-MTB, recorrents rutes reals amb diferent grau de dificultat.
El focus principal va ser observar la frequència cardíaca, la potència desenvolupada i la percepció de l'esforç en condicions reals, utilitzant diversos modes d'assistència de la bicicleta elèctrica. La muntanya no perdona, i menys amb un motor de per mig.
La importància del mode d'assistència a la bici elèctrica
El que queda clar és que no tot depèn del motor, sinó de com s'utilitza. En modes moderats, especialment el mode eco –que aporta aproximadament un 60% d'ajuda al pedaleig–, el ciclista va assolir intensitats d'exercici que van de moderades a vigoroses. De fet, la seva frequència cardíaca i potència eren comparables a les d'una bicicleta convencional.
Això significa que, si fas servir la bici elèctrica amb cap, pots suar igual que amb la normal. I aquí ve el punt clau: la pendent juga un paper fonamental.
Pendent i esforç: el binomi que no enganya
Els investigadors van posar èmfasi en les pujades pronunciades. Malgrat l'ajut del motor, l'esforç es manté alt, arribant a nivells propers al llindar funcional, que indica un treball cardiovascular intens. O sigui, que el motor no et fa la feina tota, ni de bon tros.
Però alerta, perquè en modes d'assistència més alts, la càrrega fisiològica disminueix força. Si mantens la velocitat gràcies a un suport potent, la frequència cardíaca i la potència generada baixen, fent que l'exercici sigui menys estimulant.
Què vol dir això per a qui vol seguir actiu?
La bicicleta elèctrica no substitueix l'entrenament tradicional
Els autors de l'estudi adverteixen que, encara que la bici elèctrica pot ser una ajuda per a qui té menys forma física o està en recuperació, no és un substitut automàtic del moviment clàssic. La bici elèctrica pot servir per mantenir-se actiu, però depèn de com l'utilitzis.
Un expert en l'àmbit va comentar recentment que “la bici elèctrica és una eina, no una excusa”.
Incorporar l'e-MTB amb seny per treure-li partit
Per als amants del ciclisme, això vol dir que la bici elèctrica pot ajudar a arribar més lluny, sí, però l'esforç l'hi poses tu. Per això, escollir el mode adequat i el terreny correcte marquen la diferència entre un passeig suau i un entrenament real.
Si busques suar i fer punyeta als teus músculs, no et fiïs només del motor. Però si la idea és recuperar forma o gaudir sense esclavitzar-se, l'e-MTB és la companya perfecta.
Comparativa de dades: bici normal vs. bici elèctrica
| Paràmetre | Bicicleta de muntanya convencional | Bicicleta de muntanya elèctrica (mode eco) | Bicicleta de muntanya elèctrica (mode alt) |
|---|---|---|---|
| Intensitat de l'exercici | Moderada a vigorosa | Moderada a vigorosa | Baixa a moderada |
| Freqüència cardíaca | Alta durant pujades | Alta amb assistència moderada | Baixa amb assistència alta |
| Potència generada pel ciclista | Alta | Comparable a la bici normal | Significativament menor |
Les dades confirmen que l'e-MTB pot ser un bon aliat per mantenir-se en forma, però no és màgia.
Opinions d'experts i perspectives
Declaracions del professor Redondo Castán
Segons Redondo, “l'assistència elèctrica és una eina per adaptar l'exercici a diferents nivells, però no hauria de substituir l'esforç físic necessàriament”.
Visió d'altres universitats
Els col·legues de la Universitat de Valladolid i la Universitat Europea Miguel de Cervantes coincideixen que l'e-MTB té un paper clau en la promoció de l'activitat física, especialment en persones amb limitacions, però que cal un ús conscient per beneficiar la salut cardiovascular.
El futur de les e-MTB i l'activitat física
Amb la popularització creixent de les bicicletes elèctriques, aquest tipus d'estudis obre la porta a dissenyar protocols d'entrenament específics que combina motor i esforç humà.
Així, la bici elèctrica no és només un gadget per evitar pujades dures, sinó una nova forma de veure l'exercici a la muntanya.
La realitat és que, si vols suar, has de pedalar; si només vols passar-ho bé, els modes més alts t'ho posaran fàcil.
