El peso en la balanza cambia constantemente por motivos que a menudo no consideramos: la cantidad de líquidos, la alimentación o incluso la hora del día. Fijarse solo en el peso no refleja el progreso real.

Uno de los errores más grandes que veo en Malagaentrena es precisamente esta obsesión con el peso. Muchas personas no se dan cuenta de que cuando comienza a entrenar, pueden ganar masa muscular mientras pierden grasa, haciendo que la balanza no baje o incluso suba, pero el cuerpo mejore.

Hay cambios que no se ven a simple vista: dormir mejor, tener más energía, reducir dolores de espalda o sentirte más ágil. Estos son señales claras de progreso que a menudo se ignoran por no ser visibles a corto plazo.

Es fundamental valorar el proceso y entender que la constancia no significa perfección. Muchas personas comienzan con energía, pero cuando la rutina baja, se sienten culpables. El cambio real está en asumir que cada paso, por pequeño que sea, es un avance importante para la salud.

La relación entre disciplina y mentalidad es clave: cuando posponemos lo que sabemos que nos hace bien, eso afecta nuestra autoestima y la forma de superar retos. En cambio, cumplir pequeños compromisos con uno mismo refuerza la confianza y la resiliencia.

Entrenar solo por la imagen es una motivación inestable. Cuando entrenas por ti, por tu bienestar y salud, es cuando consigues mantenerlo en el tiempo.

Mucha gente nunca se siente suficiente, siempre se compara y eso genera insatisfacción constante, afectando la salud física y mental. Por ello, hay que construir una relación más realista con el cuerpo y el entrenamiento.

Otro error habitual es pensar que todos necesitan el mismo plan. No es igual tener un trabajo sedentario que físico, ni un estilo de vida con mucha tensión que uno más relajado. El entrenamiento debe adaptarse a cada persona y momento vital.

Muchas veces, la fatiga es mental y no física. Un día intenso con mucha carga cognitiva puede dejarte más agotado que una sesión de ejercicio. El rendimiento depende del equilibrio entre la mente y el cuerpo.

El cambio físico no comienza en la balanza, sino en cómo piensas sobre ti mismo y en cómo valoras tu proceso. Dejar de fijarse en el peso y centrarse en hábitos y constancia es lo que realmente hace la diferencia. Los resultados llegan cuando dejas de perseguirlos y comienzas a construirlos.

Si necesitas ayuda, puedes encontrarnos en malagaentrena.com.

La razón es que vivimos en una cultura del éxito donde el error está penalizado. En la escuela, en el trabajo, en la vida. Pero si lo pensamos bien, todos nuestros aprendizajes más importantes han venido de nuestros errores.

Cuando un niño empieza a caminar, se cae mil veces. Y nadie le dice "ya está, has suspendido en caminar". Simplemente le animamos a intentarlo de nuevo. Pero ¿qué pasa conforme vamos creciendo? Cuando crecemos, los errores ya no se ven con esa normalidad.

¿Qué pasaría si cambiáramos nuestra mirada sobre el error? Si en lugar de decir "has hecho mal esto" dijéramos "qué interesante, has descubierto una manera que no funciona"? ¿Si celebráramos el error como una oportunidad de aprendizaje?

Los niños necesitan saber que equivocarse es humano, es normal y necesario. Que las personas que admiran también se equivocan. Que yo, como madre, como maestra, también me muero de miedo a veces y también hago cosas mal, que cometo errores.

Este mes os propongo compartir con vuestros hijos o con vuestros alumnos vuestros errores, explicarles que os habéis equivocado muchas veces y qué habéis aprendido de esos tropiezos en el camino. Hablad de vuestros errores con naturalidad. Y cuando ellos se equivoquen, cambiad el "no pasa nada" por un "¿qué has aprendido de esto?".

Porque los errores no son fracasos. Son escalones hacia el crecimiento.

Hasta el mes que viene y que “PerPenseu” mucho.

Cuando miráis atrás, ¿recordáis quién os leía un cuento antes de dormir? No era solo la historia, era el momento. Era el sentimiento de acompañamiento, seguridad y amor. Era ese espacio solo nuestro donde todo lo que importaba eran las palabras y nuestra complicidad.

Leer juntos es mucho más que pasar páginas. Es crear un ritual, un espacio de conexión. Es descubrir mundos nuevos juntos, reír con las mismas escenas, tener miedo de los mismos personajes. Es compartir emociones.

Y no hace falta esperar a que los niños sepan leer solos. De hecho, seguir leyéndoles en voz alta cuando ya son mayores es un regalo increíble. Permite acceder a historias más complejas de lo que podrían leer solos, permite conversaciones más profundas, permite mantener vivo ese momento especial.

También podemos leer cada uno su libro pero en el mismo espacio. Sentados en el sofá, cada uno inmerso en su historia, pero juntos. Eso también enseña que la lectura es una actividad valiosa, a la que vale la pena dedicar tiempo.

Y si queréis un consejo práctico: dejad libros al alcance por toda la casa. En la mesilla de noche, en el sofá, en la cocina. Que formen parte del paisaje cotidiano. Que sean tan accesibles como cualquier otra cosa.

La pasión por la lectura no se enseña con obligaciones. Se contagia con el ejemplo y se cultiva con momentos compartidos.

Hasta el próximo mes y que “PerPenseu” mucho.

Las capitales del Camp de Tarragona, Valls, Tarragona y Reus han crecido sobre un estrato denso de siglos. Se han alzado murallas, iglesias, conventos, palacios, casas de familias acomodadas pero también campesinas y artesanas, hospitales, edificios de servicios y fábricas, cada uno con un peso propio dentro de la historia urbana. Pero mientras una parte de este patrimonio ha sido rehabilitado o reutilizado con acierto, otra cae en el olvido y, a veces, literalmente, al suelo, o bien ha sido objeto de rehabilitaciones o reformas poco afortunadas. La conservación del patrimonio arquitectónico e histórico es un asunto de ciudad, de identidad y también de economía.

“Cuando un edificio antiguo desaparece, no solo perdemos piedra; perdemos memoria colectiva.”

La conciencia ciudadana juega un papel cada vez más relevante. La opinión pública no permanece indiferente ante una demolición innecesaria o la degradación sostenida de un barrio antiguo. En Reus, por ejemplo, la demolición en 2021 por parte del Ayuntamiento de dos casas de estilo novecentista generó una ola de indignación. En Valls, a lo largo de las últimas décadas, la ciudadanía ha visto con impotencia cómo el Barrio Antiguo pierde comercio y habitantes, mientras se va degradando y sufre derrumbes cíclicos. Y aunque se han hecho diagnósticos y se han puesto en marcha proyectos, la realidad es que el deterioro avanza más rápido que las soluciones.

Tarragona, con un rico patrimonio romano y medieval, ha dado pasos importantes en la protección de sus bienes, especialmente desde la obtención del reconocimiento como Patrimonio de la Humanidad en el año 2000, aunque aún queda mucho trabajo por hacer. El catálogo de bienes a proteger ampliado en 2008, 2013 y 2021 ha sido un paso clave. Reus, en cambio, ha sabido poner en valor su modernismo con una estrategia cultural y turística potente. Pero en ambos casos, todavía hay elementos fuera de los circuitos turísticos que esperan una oportunidad o, como mínimo, una restauración urgente.

“Un buen catálogo patrimonial es como una brújula: orienta las decisiones de hoy pensando en las generaciones de mañana.”

La clave para avanzar pasa por un catálogo patrimonial activo, actualizado y operativo. No basta con tenerlo aprobado: hay que mantenerlo vivo, que guíe las decisiones urbanísticas, que sirva como herramienta preventiva antes que de emergencia. En Valls, la revisión del POUM ofreció una oportunidad para hacer este trabajo a fondo, que se materializó en el catálogo de bienes a proteger aprobado definitivamente en 2018. Pero catalogar es solo el primer paso. El segundo —igual o más importante— es activar políticas de rehabilitación efectivas.

El caso del Barrio Antiguo de Valls es paradigmático. Edificios apuntalados, casas deshabitadas, recientes derrumbes y un vecindario que resiste con una mezcla de resignación y cariño. A pesar de los constantes esfuerzos institucionales, la sensación general es que se llega tarde y mal. Diferentes proyectos municipales están recuperando espacios y edificios, como es el caso de distintos tramos de la muralla del siglo XIV, la antigua iglesia de Sant Francesc o el edificio de Ca Padró. Pero también es cierto que en este mismo barrio han tenido lugar iniciativas privadas modélicas como la cooperativa de viviendas La Titaranya. Lo que hace falta es determinación política y continuidad en la acción.

Reus y Tarragona pueden aportar aprendizajes útiles: desde la gestión de los bienes culturales de interés nacional hasta la incorporación del patrimonio a los circuitos de dinamización local. Y más allá de los grandes monumentos, habría que mirar también las casas artesanales, los detalles decorativos, los portalones y ventanas de piedra, todo aquello que hace de cada calle un espacio singular.

“Las ciudades con futuro son las que no reniegan de su pasado.”

En definitiva, la preservación del patrimonio no puede ser una asignatura optativa. Es una política transversal que afecta a la urbanística, la cultura, la vivienda y el bienestar de los vecinos. Y es también un compromiso con el futuro: porque ninguna ciudad puede proyectarse hacia adelante si se desentiende de su pasado.

Salvar las piedras que nos cuentan nuestra historia es también salvarnos a nosotros mismos como comunidad. Quizás no podamos recuperar todo lo que se ha perdido, pero sí podemos trabajar para conservar, dar a conocer y defender lo que nos queda. Y hacerlo no por nostalgia, sino por convicción.

A continuación, cuando tiene una veintena o más de espectadores, empieza a desgranar un discurso lleno de frases donde explica las virtudes y milagros de su tónico mi-ra-cu-lo-so, capaz de curar la tristeza, el ojo perezoso de tu hijo, la sífilis o que las cosechas rindan más.

Entonces aparece “el anzuelo”, en forma de un señor que va con muletas, lento y con pinta no muy sana… Hasta que da un trago al mágico elixir y ¡mira! Tira las muletas, da un par de saltitos y ya se ha curado!

La gente no da crédito, todo el mundo hace cola porque no quiere perderse este milagro y las existencias —¡fíjate tú, Jocelyn!— son limitadas. Una vez ha vendido todas las cajas, el forastero cierra el puestecito y se va muy deprisa hacia el siguiente pueblo, sólo haciendo una parada rápida para recoger en las afueras a cierto señor sin muletas que tiene pinta de ser conocido suyo de hace mucho tiempo…

Cambiamos de escena y modernizamos el trasfondo: un chico muy musculoso y agresivo grita por una pantallita mientras explica que hacer ejercicio, levantarte a las 5 am cada día y hacerle la pelota al jefe de turno te hará ser rico como él.

En otro lugar, una chica con un aire muy tranquilo te explica que ella es su-per-fe-liz porque se toma un té de no sé qué y enciende una vela que hace olores agradables.

O un vídeo de un señor hecho por Inteligencia Artificial diciendo que, haciendo 5 minutos estos ejercicios, tendrás el cuerpo de un atleta o otro que te dice que el secreto para ligar con chicas es decir unas “siete palabras secretas” que, claro, no te puede decir si no has visto completo su vídeo y has pagado por uno de sus cursos…

El mundo está lleno de “emprendedores” que, con conciencia de su engaño o de buenas intenciones, nos prometen el paraíso a precio de saldo: si hacemos esto o aquello, si pagamos por tal o cual, conseguiremos ser más guapos, ricos, oler bien y tener una vida fácil y feliz…

Cuando, en verdad, tener una vida fácil lleva mucho trabajo (o unos padres muy ricos) y ser feliz… “buenu”, es complicado.

Una perspectiva histórica sobre esta última nos será útil: en las Máximas de Shuruppak, escritas en la Mesopotamia del 2600 aC, un padre recomienda a su hijo que, si quiere tener una vida ordenada, debe evitar el exceso, controlar las emociones y portarse bien con los demás.

Las Instrucciones de Ptahhotep del Egipto del 2400 aC (año más, año menos) describen cómo tener una buena vida: evitar la ira, ser generoso y escuchar antes de hablar, entre otras cosas.

Y así podríamos seguir buscando y buscando y buscando en los 4600 y pico años que nos separan de estos dos: las secciones de autoayuda ya han pasado de ser estantes interesantes con libros con buenas ideas a ser un conjunto de “Haz lo que hago yo” y otras fórmulas su-per-e-fi-ca-das…

Cuando, si esto fuera verdad, sólo habría un libro en toda la estantería!

Cuidado con los vendedores de milagros y utopías! Servidor de ustedes se despide, que acabo de ver un anuncio de un curso sobre cómo escribir artículos interesantes en 5 minutos y sólo me costará 20 euros… y eso que es un curso valorado en 200!!! ¡Un chollo!!!!

Pero ¿qué pasa cuando no les enseñamos a decir que no?

Decir que no es un acto de respeto hacia uno mismo. Es reconocer nuestros límites, nuestras necesidades, nuestro espacio. Y es una habilidad fundamental para la vida.

Un niño que no sabe decir que no será un adulto que se dejará llevar por los demás. Que aceptará situaciones que no le convienen por miedo a decepcionar. Que pondrá siempre a los demás por delante. ¿Es esto lo que queremos transmitir? ¿Es esto en lo que queremos convertirnos?

No os digo que criem hijos egoístas o maleducados. Hablo de enseñarles que está bien tener límites, que pueden decidir sobre su propio cuerpo, que no tienen que dar abrazos si no les apetece, que pueden decir “no quiero” sin culpa.

¿Cómo lo hacemos? Primero, respetando sus no. Cuando un niño dice “no quiero un abrazo” y nosotros insistimos “da un abrazo a la abuela”, le decimos que sus límites no importan.

Cuando respetamos sus decisiones (siempre que no conlleven peligro), les enseñamos que tienen derecho a decidir sobre sí mismos.

¿Os habéis planteado alguna vez qué comporta no respetar sus “no quiero”, “no me gusta”, “no me apetece”?

Este mes, observad cuántas veces dicen que no y cómo reaccionáis. Y pensad si les estáis enseñando a respetarse.

Porque decir que no también es una forma de amor propio.

Hasta el mes que viene y que “Penséis mucho”.

Pero si somos sinceros con nosotros mismos, ese pensamiento es un pensamiento bastante limitante, ya que muchas veces son ellos los que nos enseñan a nosotros.

No sé si vosotros os habéis sentido alguna vez así, pero a mí, los niños me enseñan a vivir el momento presente cuando se detienen a mirar una hormiga durante diez minutos.

Me enseñan a perdonar de verdad cuando cinco minutos después de una discusión ya han olvidado lo que les hizo enfadar tanto.

Me enseñan a ser valiente cuando prueban cosas nuevas sin miedo al ridículo.

Y sobre todo, me enseñan a ser mejor persona.

Porque educar no es un camino de una sola dirección. No es solo cuestión de transmitir conocimientos o valores de arriba a abajo. Es un diálogo constante, un camino que se recorre juntos, donde todo el mundo, si está dispuesto, aprende.

Cuando mis alumnos o mi hija me preguntan "¿por qué estás triste?" me obliga a poner nombre y apellido a mis emociones y, por tanto, estoy aprendiendo. Cuando me dicen "esto no es justo" me hacen replantear una decisión y, por tanto, estoy creciendo. Cuando me perdonan con tanta facilidad, me están enseñando sobre la generosidad.

Los niños no son recipientes vacíos que tenemos que llenar con nuestra sabiduría. Son personas completas, con su propia visión del mundo, a menudo más clara y honesta que la nuestra.

Este mes os invito a estar atentos a todo lo que os enseñan vuestros hijos. A escuchar de verdad sus preguntas, a valorar sus opiniones, a aprender de su forma de vivir.

Porque educar también es dejarse educar.

Hasta el próximo mes y que “PerPenseu” mucho.

Vivimos en un mundo lleno de estímulos constantes. Siempre tenemos todos una lista infinita de tareas pendientes, día tras día.

Nuestros hijos pasan de una actividad extraescolar a otra, de los deberes a los videojuegos, del móvil a la tablet. Y cuando hay un minuto de silencio, un espacio vacío, sentimos la necesidad urgente de llenarlo con algo.

Pero ¿qué pasa si nos aburrimos un rato... y les dejamos que se aburran?

Me he sorprendido muchas veces pensando que no puedo parar, que estoy perdiendo el tiempo si no hago nada. También diciendo “ven, hagamos esto” cuando veía a mi hija sentada sin hacer nada aparentemente productivo.

Como si el aburrimiento fuera un enemigo a combatir, que hay que evitar cueste lo que cueste.

Pero resulta que el aburrimiento es el mejor terreno para la creatividad. Cuando no hay nada programado, cuando no hay ninguna pantalla que nos entretenga, nos vemos obligados a buscar dentro de nosotros mismos.

Y es entonces cuando aparecen las ideas más locas, los juegos más imaginativos, las historias más increíbles, las preguntas más profundas.

El aburrimiento no es tiempo perdido. Es tiempo para ganar. Es el espacio donde nace la curiosidad, donde se desarrolla la autonomía, donde aprendemos a estar bien con nosotros mismos.

Así que este mes os propongo un reto sencillo (y difícil a la vez): dejar espacios vacíos en vuestra agenda y en la de vuestros hijos.

No programéis cada minuto del fin de semana. Resistid la tentación de buscar alguna actividad para hacer cuando pensáis —o os dicen— “me aburro”.

Y ved qué pasa. Quizás os sorprenda descubrir que del aburrimiento nacen las mejores aventuras.

Hasta el próximo mes, y que “reflexionéis” mucho.